침묵의 살인자 “당뇨병” 막으려면

침묵의 살인자라는 악명을 가지고 있는 당뇨병은

 미국인의 10%정도가 앓고 있는 고질병입니다. 

무서운 합병증으로 죽음으로 몰고가기 때문에 더 더욱 주의를

기울여야 하는 병이기도 합니다. 당뇨가 한번 걸리면 완치라기 보다는

평생을 안고 가야 하는 병이기에 걸리기 전에 예방하는 것이 더 중요합니다.

당뇨에 걸리지 전에 예방하는 6가지 방법에 대해 MSN에 나왔기에

번역하여 올립니다.

섬유질 섭취를 권합니다.

당뇨병을 예방하는데는 섬유질 섭취가 아주 중요합니다.

섬유질이 많이 들어간 음식을 소화하려면 오랜 시간이 걸리느니 만큼

하루 45-50 그램의 섬유(Fiber)를 섭취하시도록 하세요.

아침에 오트밀이나 Bran Cereal를 드시면 하루 권장량이 됩답니다.

하루 서너잔의 커피나 티를 드세요.

연구결과 하루 한잔이나 전혀 안 마신 사람에 비해 서너잔의 커피나

티를 마신 사람들은 당뇨에 걸릴 확률이 18% 감소된답니다.

카페인이 제거된 디카페인 커피는 자그만치 36%나

당뇨병 발병을 감소시켜준답니다.

몸무게를 줄입니다.

적당한 운동과 건강한 식습관을 통해  5-10%의 몸무게를 줄이는 것은

 당뇨예방의 가장 좋은 방법이랍니다.

계속 움직이는 겁니다.

운동은 당뇨를 예방할뿐아니라 에너지 레블도 높혀주고

순환기도 든든하게 해줍니다. 심장박동수를 높여주고 땀이 나게

 해주는 운동이면 좋읍니다.

일주일에 한번이라도 땀을 흠뻑 내도록 운동을 하는 여성의 경우

당뇨병에 걸릴 확률이 30% 줄어듭니다.

규칙적인 식생활을 해야죠.

일정한 간격을 두고 하루에 3번 식사를 하는 것은 아주 중요합니다.

만약 식사사이의 간격이 4시간을 넘길경우 몸에 좋은 간식을 드세요.

과일, 야채, 통밀, 콩,생선, 닭등이 들어간 식사가 좋겠죠.

건강한 심장관리

혈압을 120/80 선으로 유지하는 것이 중요합니다.

콜레스토롤 역시 200mg/dl로 유지하여야하며 그렇지 않을 경우

의사와 상담하실 것을 권합니다.