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최상의 건강을 유지하기 위해 매일 드셔야 하는 저렴한 음식 5가지를 소개합니다.

 

  • 푸른 잎사귀 (Leafy greens)

        의학자들은 자연이 주는 기적의 식품이라고 합니다.
        Swiss Chard(근대)와 케일은 
암의 발생율을 낮추어 주는 엽산,
        비타민 A, C등이 풍부하며 하루에 한컵
진한 녹색잎 채소를
        매일 드시면 당뇨와 고혈압도 예방합니다
.

 

  • 견과류(Nuts)

많은 영양학자들은 섬유질이 풍부한 알몬드, 캐슈넛(cashews),
호두등을 권장합니다. 섬유질은 소화 과정을 천천히 하는
역활을 하여 공복감을 덜 느끼게 해줍니다
.

 

  • 양파(Onions)

연구결과에 따르면 양파를 정기적으로 섭취하면 천식의 증세를
완화시켜주고
위암의 발생을 줄여줍니다.

 

  • 통곡물류(Whole grains)

백미와 파스타같이 정제된 곡물들은 정제과정에서
영양가의
90%를 잃어버립니다.

현미나 퀴노아(quinoa), 귀리(whole grain)같은 통곡물류는
하복부의 지방저장을
줄여주어 배가 들어가는 역활을 해줍니다.

 

  • 요구르트(Yogurt)

정기적으로 요구르트를 드시면 소화기능을 향상시킵니다.

사실때 레벨에”Active Cultures”라고 써있는 것을 사드셔야
건강한 유산균을 섭취하게 되며 골다공증을 예방하기위해
비타민 D가 많이 들어간 요구르트를 고르셔야 합니다.